Возраст - понятие относительное. Иногда 25-летние девушки чувствуют себя уставшими от жизни старушками, в то же время встречаются люди, которые в свои 80 даже не думают хандрить. Не секрет, что наш психологический настрой напрямую влияет на состояние здоровья, качество жизни и даже на количество прожитых лет. Вы замечали, что люди, которые выглядят моложе своих лет, чувствуют себя гораздо лучше постаревших сверстников? Секрет их молодости - в том, что они принимают свой возраст, ведут здоровый образ жизни, тренируют ум и живут "на позитиве". Яркий пример тому человек многим известный в Быковском районе - Валентина Васильевна Прокофьева. Правда, ей очень не понравилась наша идея писать о ней, как об отдельной личности, но, когда пояснили, что главная цель статьи – рассказать людям на ее примере о здоровом и активном образе жизни людей, которые перешагнули пенсионный возраст, согласилась. Всю жизнь Валентина Васильевна проработала в школе, всегда была в самой «гуще» не только школьной, но и районной жизни. После выхода на пенсию прошло много лет, но бывшего учителя (хотя недаром говорят: «бывших учителей не бывает») без дела застать практически невозможно. То она с серебряными волонтерами маскировочные сети плетет или окопные свечи льет, то на творческой встрече в модельной библиотеке, то общается с подрастающим поколением, то сдает нормы ГТО или принимает участие в спортивном состязании. В общем, живет, как поется в известной песне: «старость меня дома не застанет».
Свой возраст В. В. Прокофьева не скрывает – ей в этом году исполнилось 84 года. На вопрос – о секретах здоровья задорно смеется и говорит, что нет у нее секретов. Она лишь подтверждение правил, о которых так много нам рассказывает медицина. Оставаться бодрым и активным в возрасте 60, 70, 80 и даже 90 лет вполне реально. Секрет заключается в здоровом образе жизни, сбалансированном питании, физической активности и поддержании социальных связей.
На снимках: серебряные волонтеры (В. В. Прокофьева четвертая слева) удостоены наград от главы района Александра Рычагова; Волонтеры вновь изготовили окопные свечи, собрали гостинцы для бойцов СВО.
Правило первое. Начнем с питания. Валентина Васильевна подтверждает, что пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определённое время. Разнообразный завтрак, плотный, но не жирный обед и легкий ужин. Нельзя переедать. Достаточно 1500 калорий в сутки. Чем старше человек, тем меньше жирной и белковой пищи и больше овощей и продуктов богатых клетчаткой. При этом она категорически не признает «заморских» продуктов. Давайте признаемся, что их покупка для многих пенсионеров – весомый удар по кошельку, поэтому свой рацион Валентина Васильевна старается строить в соответствии со своим бюджетом. Это означает, что покупает она то, что стоит недорого. На завтрак она ест кашу, предпочитает геркулес. Не понимает тех, кто на обед не варит первые блюда. Очень любит борщ. Ведь это кладезь полезного – и витамины, и клетчатка. Понятно, что в нем не плавают жирные куски свинины, чаще всего это курочка.
Руководитель научного отдела Международного института интегративной нутрициологии (МИИН) Ксения Борода рассказала, что свекла является необходимым элементом рациона практически каждого человека. Этот продукт сохраняет свои полезные свойства в любом виде — будь то салат из сырого корнеплода или борщ.
В рационе Валентины Васильевны обязательно яйца, но не жареные. Главное правило, которое она всегда стремится соблюдать в питании – из-за стола встать немного недоев. С чувством небольшого голода. В меню - овощи и фрукты со своего огорода. И это уже слагаемое еще одного правила - работа. Итак, чтобы выращивать овощи и обихаживать фруктовый сад, В. В. Прокофьева немало времени проводит на приусадебном участке. Ее утро начинается в 6 утра, заканчивается – поздно (пока все дела не переделает). Хотя очень старается соблюдать режим сна и правила смены деятельности. Поработал физически, смени деятельность. Медики в один голос утверждают, что сельские жители часто совершают ошибку, стараясь избавиться от сорняков в огороде, дёргая их до изнеможения. В результате это только добавит новые проблемы в виде надорванной спины, повышенного давления, уныния.
«Лучше решайте эту задачу ежедневно в течение небольшого промежутка времени, периодически меняя характер работы. Всё должно быть в меру», - рекомендуют врачи.
Правило второе. Не надо путать – физическая работа по дому, на грядках не заменяет физическую культуру. Имеется в виду физическая активность, движения вашего тела. Наработавшись с раннего утра в огороде, Валентина Васильевна выезжает на своем двухколесном друге по делам. А дел у нее много. Она записывает их в специальный список, а затем, по мере выполнения, ставит отметку, сделано. Места встречи разбросаны в разных точках Быково. Поэтому за день, будь на велосипеде спидометр, то он показал бы расстояние возможно и не в один десяток километров.
Кстати, ученые предупреждают, чтобы не получить травму нужно быть особенно внимательным, и тогда велосипедные прогулки принесут только пользу. Езда на велосипеде — отличный способ профилактики заболеваний сердца. При дозированных физических нагрузках тело нуждается в большем количестве кислорода, поэтому сердце работает активнее. Как и любая мышца, оно нуждается в регулярных тренировках, поэтому со временем его работоспособность будет расти, а вероятность сердечно-сосудистых заболеваний – снижаться. Кроме того, велосипедные прогулки являются одним из способов снижения риска когнитивных нарушений – потери или ухудшения памяти, болезни Альцгеймера или деменции. Когда вы ездите на велосипеде, ваше тело функционирует с повышенной нагрузкой, мозг активно насыщается кислородом. Это стимулирует часть мозга, которая отвечает за память - гиппокамп. Поэтому езда на велосипеде рекомендуется для людей, которые хотят предотвратить заболевания, связанные с нарушением памяти. Также оно может рекомендовано для тех, кто восстанавливается после инсульта или сердечного приступа (предварительно нужно проконсультироваться с врачом).
Как только на велосипеде становится ездить некомфортно, а это обычно начало осенней слякоти, велосипед убирается на хранение до весны, а вместо него Валентина Васильевна берет в руки палки для скандинавской ходьбы.
На снимке: Вместе с единомышленниками по скандинавской ходьбе на центральном стадионе р.п. Быково.
Они помогают ей преодолевать большие расстояния и также поддерживают организм в тонусе. Увлеклась скандинавской ходьбой Валентина Васильевна еще задолго до такой популярности, которую получила она сегодня. Старшая сестра поделилась с ней своими знаниями и сказала о пользе ходьбы, а дальше в правильной технике выполнения Валентина Васильевна уже сама разбиралась.
Телевизор из-за высокой загруженности В. В. Прокофьева смотрит редко, но, если уж включит свою любимую передачу, то не сидит без дела: она делает постукивания, массаж, физические упражнения на растяжку. При этом каждое утро она старается выполнять комплекс упражнений для всего тела. Его составила сама, следуя рекомендациям российского врача, психолога, специалиста по традиционным системам оздоровления, автора книг о здоровье и правильном питании Сергея Агапкина.
Третье правило, а возможно и самое главное, активная умственная деятельность и общение. Как ни печально это признавать, но факт остаётся фактом: с возрастом стареет и наш мозг. Мы начинаем замечать, что нам труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, подводит память, и вообще мозг работает не так быстро, как в молодости. Валентина Васильевна говорит и подтверждает своей жизнью - умственное здоровье в наших руках! Главное — это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность. Не надо сидеть часами перед телевизором, вместо этого гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, очень хорошо его стимулирует. Она вместе с серебряными волонтерами в постоянном поиске – то они осваивают технику изготовления окопных свечей, то плетение маскировочных сетей для бойцов в зону специальной военной операции. Не забывает она и о том, что она учитель, поэтому общение и занятие с детворой (очень часто из соседних дворов) это чтение, головоломки, рисование, занятие творчеством. И детям польза и мозг Валентины Васильевны в работе.
На снимке: на творческой встрече в модельной библиотеке р.п. Быково.
У В. В. Прокофьевой много друзей и она их не забывает. Вместе они пьют чай, вспоминают моменты из жизни, обмениваются новостями, читают стихи, поют песни. Общение с ними поднимает ей настроение, повышает внутренний тонус, а это, утверждает медицина, помогает избежать психических недугов, а также положительно сказывается на внутренних органах. Оптимизм полезен и физически, и духовно для человека, в отличие от пессимизма. Своим зарядом бодрости Валентина Васильевна щедро делится со всеми окружающими.
На снимке: На творческом вечере в Быковской школе искусств;
При этом она с большим уважением и очень серьезно относится к рекомендациям врачей. Обязательно проходит ежегодную диспансеризацию в Быковской ЦРБ, если есть возможность, то посещает госпиталь ветеранов в г. Волгограде для обследования и лечения, делает прививки в назначенное время.
Она вообще по жизни очень ответственный человек, если ее приглашают на творческий вечер в библиотеку или на районное мероприятие, то изменит свой дневной график и обязательно его посетит. Вовсе не потому, что ей нечего делать, а потому, что понимает – раз приглашают, значит, нуждаются в ее присутствии, рассчитывают на ее участие, переживают. Значит – надо идти к людям и общаться. Совсем недавно на августовском педсовете она выступила перед своими коллегами – поделилась с ними своей житейской мудростью и педагогическим опытом, дала напутствие молодым.
Конечно же, она волновалась перед выступлением, думала о том, что скажет, как скажет. Кто-то подумает – зачем ей нужны эти переживания? Нужны, потому, что это тоже еще одно слагаемое формулы, которая помогает бороться с возрастными изменениями - в постоянной работе над собой, умении не останавливаться на достигнутом и заключается секрет психологического долголетия.
В Волгоградской области открывается все больше спортплощадок, ФОКов, стадионов, проводится масса увлекательных спортивных фестивалей. И всё больше людей, включая пожилых, делают физическую активность нормой жизни.
На снимке: В. В. Прокофьева вместе с волонтерами сдает нормы ГТО на центральном стадионе р. п. Быково; Участвует в спортивном празднике "Мы - спортивная семья".
Напомним, сохранение населения, здоровье и благополучие людей являются ключевыми задачами национальных проектов. В Волгоградской области идет активная пропаганда здорового образа жизни. По информации Росстата Волгоградская область вошла в число 15 лучших регионов России с наиболее высокой долей жителей, ведущих здоровый образ жизни. В списке из 85-ти регион занял 11-е место. Доля населения Волгоградской области, которая активно следит за своим здоровьем составляет -19,5%.
Материал написан в рамках проекта «Быть здоровым – это здорово!».
