После новогодних праздников не стоит прибегать к голоданиям для снижения веса, лучше постепенно вернуться к сбалансированному питанию, советует врач-диетолог Марьяна Джутова. Ее советы приводит РИАМО.

Она рекомендует 5-6-разовое дробное питание для нормализации уровня лептина, гормона аппетита, а также обязательный завтрак для запуска обмена веществ. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно ограничить соль (не более 5 г в сутки), пить достаточно воды для вывода токсинов и отказаться от быстрых углеводов и жирной пищи.

В рацион нужно включить клетчатку (овес, киноа, бурый рис, овощи, авокадо), заменив жирное мясо на курицу или рыбу. Разгрузочные дни (1-2 раза в неделю) на фруктах, твороге или овощах могут помочь ускорить обмен веществ.

Главное – не жесткие ограничения, а постепенное возвращение к здоровому питанию для поддержания здоровья и восстановления формы.

https://www.mk.ru/social/2025/01/09/rossiyanam-podskazali-kak-sbrosit-nabrannye-za-novogodnie-prazdniki-kilogrammy.html