Замечательная тенденция нашего времени заключается в том, что здоровый образ жизни становится все более популярным. Люди начинают понимать, что забота о здоровье должна стать  системной  и без занятий спортом тут никак не обойтись. Благо, что в Быковском районе открывается всё больше спортивных площадок, физкультурно-оздоровительных комплексов и стадионов, а также организуется множество интересных спортивных фестивалей. Всё больше людей начинают считать физическую активность неотъемлемой частью своей жизни. Почему стоит присоединиться к этой тенденции?

Сотрудники прокуратуры Быковского района знают точно ответ на этот вопрос: ведь они  не только вместе работают,  отдыхают семьями, но и большая часть коллектива проводит  совместные тренировки на стадионе  райцентра.

Прокурор района Людмила Зибарова, старший помощник прокурора Алена Голованова и помощник прокурора Данияр Бисинов каждый день начинают с утренней пробежки, затем – силовые упражнения.  Любопытно, что все по отдельности давно и довольно таки серьезно дружат со спортом, а вот системности в занятиях не было. Интересен и  тот  факт, что каждый  в коллективе сам по себе пытался «держать себя в форме». Пока однажды не пришли к единому  мнению – надо заниматься всем вместе. Теперь в обозначенное время они приходят на стадион райцентра.

Людмила Александровна рассказывает, что вначале, после длительного перерыва занятий спортом, ей пришлось  просто ходить,  и только постепенно,  она перешла к более серьезным нагрузкам – бегу  и занятиям  на силовых тренажерах.

Врач – терапевт Быковской ЦРБ Алена Волкова считает, что это правильное решение, так как организм должен постепенно привыкать к нагрузкам. Алена Викторовна при разговоре о беге вспоминает мудрость древних: «Хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть красивым-бегай, хочешь быть умным - бегай».

На снимке: Врач - терапевт Быковской ЦРБ А. В. Волкова.

По легенде эти слова были выбиты в Древней Элладе на высокой скале, видимой издалека. Еще древнеримский поэт Гораций, живший в восьмом веке до н.э., писал: «Если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь». И сегодня, умение преодолевать стресс и привычка к занятиям двигательной активностью - одни из главных постулатов долгой и здоровой жизни. Эти навыки как никому необходимы специалистам, работающим в прокуратуре.

Прокурор района Л. А. Зибарова говорит, что на стадионе  они оставляют все последствия нервных перегрузок  за день.  Уходят от стресса, становятся более выдержанными, уравновешенными. Согласно исследованиям, бег снижает уровень стресса, болевую чувствительность, агрессивность и заметно повышает настроение вплоть до ощущения эйфории – и это не шутка, а своеобразная метафора сложной цепи химических реакций в голове бегуна.

Кроме этого положительного момента, А. В. Волкова добавляет - плюсов от  бега много. Например, он  улучшает кровообращения во всех органах, что приводит к обогащению кислородом каждой клеточки организма, нормализуется артериальное давление, повышается выносливость за счет активности всех мышц, улучшает работу головного мозга.

- При беге  улучшается работа дыхательной системы, особенно это важно тем,   у кого хронические заболевания лёгких, напомню, что  многие жители нашего района  перенесли ковидную инфекцию с осложнением в пневмонию, и тем,  кто бросил курить, выбрав здоровье, -  говорит врач.

Она подчеркивает, что практика ежедневных занятий, которую  выбрал коллектив прокуратуры Быковского района, положительно сказывается в целом на нервной системе: ходьба и бег на свежем воздухе улучшают настроение и дарят заряд энергии и бодрости, помогают победить стресс.  Утренняя прогулка,  так же как и вечерняя,  способствует избавлению от бессонницы.  Успокоив разум и насытив организм кислородом. Кроме этого, после пробежки повышается работоспособность, настроение и мотивация.

При этом активно сжигаются жировые отложения, подтягиваются мышцы, становятся более упругими. Бег и системные  тренировки предупреждают возникновение сахарного  диабета, и,   если уже есть диагноз сахарный диабет,  помогают снижению сахара в крови, так как  при физической нагрузке   организм расходует глюкозу для питания мышц. Кроме этого, укрепляются суставы,  увеличивается  их подвижность, что помогает снизить, а в некоторых случаях вообще убрать,  боль.

Сегодня коллектив прокуратуры настолько укрепил свою физическую форму, что кроме пробежек в свою программу они добавили упражнения  на силовых тренажерах. При этом Людмила Александровна подчеркивает, что программу занятий для них разработал специалист, потому, что непрофессионализм  может привести к негативным последствиям.

На снимке: коллектив прокуратуры Быковского района во время тренировки.

Такого же мнения придерживается и наша медицина.

А. В. Волкова дает рекомендации:

- Во время бега по сравнению с ходьбой увеличивается ударная нагрузка на суставы. Желательно перед пробежкой минут 10 пройтись или с помощью специальных упражнений разогреть мышцы и суставы. Бег без разминки сразу после сна может привести к сбою сердечного ритма, одышки, обморокам. Обязательно ношение спортивной обуви, чтоб нога была фиксирована, не ерзала и не скользила. Рекомендуется пробежки по земле, прорезиненной поверхности дорожек и стадионе.

Чтобы не навредить сердцу и сосудам, первые тренировки необходимо начинать с комфортной для вас скоростью, постепенно ее увеличивать. Также обращать внимание на время пробежки. Если вы только начинаете заниматься, лучше чередовать бег-ходьба. Надо помнить, что бег, к сожалению, противопоказан людям с атеросклерозом сосудов и с повышенным риском тромбообразования.  Надо быть осторожным людям с большим весом.  Большой вес при беге разрушает суставы, связки, кости, предпочтительнее пешие прогулки с постепенным увеличением скорости и интенсивности ходьбы, чередуя ходьба - отдых, с последующим сокращением времени отдыха.

Что касается времени занятий, то,  по мнению специалиста,  надо прислушиваться  к своему организму и самостоятельно решить – что лучше для него: утренняя или вечерняя пробежка.  

Вот несколько рекомендаций, чтобы пробежка была более комфортной и полезной:

1)Принять решение, начать тренироваться, найти единомышленников, поддерживать друг друга и мотивировать.

2) Начинать с комфортной для себя скоростью, постепенно ее увеличивая. Это поможет избежать перегрузок, сделает занятие в радость, более эффективным.

3) Обязательно брать с собой воду.

4)Важно правильно дышать во время бега, рекомендуется дышать носом и делая ритмичные вдохи и выдохи.

5)Одежда должна быть подобрана по сезону, и не мешать  движениям.

Есть еще один нюанс, который является главной помехой (а вернее отговоркой) для того, чтобы заняться своим здоровьем, мол, нет времени.  Опять же в качестве положительного примера приведу  коллектив прокуратуры. Всем известно, что их трудовой день заканчивается далеко от обозначенного времени окончания рабочего дня, зачастую свет в рабочих кабинетах горит до позднего вечера. Но утром они обязательно соберутся на стадионе. Интересно, что главным «двигателем» всего этого процесса является старший помощник прокурора района Алена Голованова. При этом,  Алена Викторовна  - многодетная мама.  После пробежки, она спешит домой, где ее ждут трое деток. Каждого надо успеть разбудить, накормить,  собрать в садик или школу, да и самой не опоздать на службу. Она уверена, что и в этом  ей  тоже помогает спорт.

Напомним, что вопросы, связанные с сохранением здоровья, решаются на территории Волгоградской области в рамках реализации национальных проектов «Демография» и «Здравоохранение». Процент жителей, регулярно занимающихся спортом и делающих зарядку, увеличился до 52%. К концу 2024 года этот показатель должен достичь 56,5%.

Материал написан в рамках проекта «Быть здоровым – это здорово!»