Термин «депрессия» сегодня знаком практически каждому. Согласно официальной статистике за 2022 год, огромный удар наносится по молодежи: 77% россиян 18-24 лет отмечали у себя депрессивные признаки, а 58% – тревогу. Эксперты говорят о почти восьми миллионах россиян, страдающих от депрессии. 10% случаев приводят к суициду. Зачастую смерть больных депрессией становится неожиданностью для родных и друзей: многие предпочитают скрывать от окружающих заболевание, так как стыдятся своего состояния, боятся осуждения или насмешек.
На снимке: врач психиатр-нарколог Быковской ЦРБ Татьяна Мозговая
Как утверждает врач психиатр-нарколог Быковской ЦРБ Татьяна Мозговая, к депрессивному расстройству зачастую относятся несерьезно не только окружающие, но и сами больные:
- Человек в депрессии может услышать от окружающих массу неприятных вещей: обвинения в лени и потакании своим капризам, в нежелании взглянуть на жизнь позитивно. Эти упреки попадают в благодатную почву, поскольку депрессия, образно говоря, «питается» виной, ложным стыдом и подавленностью. Самостоятельно выйти из этого состояния больной, как правило, не может, и состояние его неуклонно ухудшается.
Депрессия в первую очередь выражается постоянным подавленным настроением, хронической усталостью и потерей интереса к ранее доставлявшим удовольствие вещам. Кроме того, это состояние может сопровождаться различными физическими проявлениями: невозможностью заснуть или, наоборот, постоянным желанием спать, невозможностью сосредоточиться и потерей эффективности в работе, утратой аппетита или же перееданием. Специалисты говорят, что если эти симптомы сохраняются на протяжении двух недель, то пора обращаться к психиатру.
Факторами риска для возникновения депрессии могут быть как психологические потрясения или травмы, неблагополучная ситуация в семье или недостаток родительской любви, так и генетическая предрасположенность или же различные заболевания, а также употребление алкоголя или наркотиков. Причем психогенная депрессия (вызванная, к примеру, смертью близкого человека, разводом или насилием) не обязательно приходит сразу – люди переживают тяжелые события по-разному, и иногда реакция на них приходит с запозданием.
К сожалению, люди нечасто сами обращаются к специалистам – боятся ярлыка «психбольного», постановки на учет или даже отправки в психиатрическую клинику. На самом деле постановка на психиатрический учет была отменена еще в начале 90-х годов, а принудительное стационарное лечение возможно только по судебному решению или если человек представляет опасность для себя. В крайнем случае можно воспользоваться помощью частных специалистов.
А что делать, если депрессия не у вас, а у вашего близкого человека? Существуют рекомендации и на этот счет. В первую очередь, признайте важность проблемы. Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии – он и сам с этим прекрасно справится. Наоборот, покажите близкому, что все, что он чувствует – важно, и важно с этим бороться. Болезнь – это не просто лень, а серьезная проблема.
Покажите человеку, что вы рядом, что готовы бороться с этой проблемой вместе. Люди, страдающие депрессией, не просто чувствуют себя одиноко – они испытывают стыд и вину за свои чувства и эмоции. Дайте понять, что вы рядом несмотря ни на что, состояние человека никак не влияет на ваше к нему отношение, вы понимаете глубину его страданий и готовы помогать.
Не принимайте слова и поступки человека в депрессии на личный счет. Он может игнорировать вас, не отвечать на звонки и сообщения, раздражаться от вашего внимания или даже грубить вам – но знайте, что это не истинное его отношение к вам, а проявления болезни. В депрессии нет сил на общение и взаимодействие, и вы в этом не виноваты.
И, конечно, главное – предложите обратиться за профессиональной помощью. Депрессия нечасто проходит сама – но даже если это случится, она может вернуться. По статистике, у 50% людей, в жизни которых был депрессивный эпизод, спустя какое-то время случается повторный, а у 80% людей, в истории болезни которых числится два депрессивных эпизода, рано или поздно случается третий. Так что при подозрении на депрессию человеку обязательно стоит показаться специалисту – в первую очередь психиатру, который сможет прописать препараты, если это потребуется. Правда, на этот шаг многим тоже очень сложно решиться: обращение к врачу считается чем-то вроде «крайней меры», признанием своего поражения. К антидепрессантам также относятся с большой опаской, хотя сейчас существует большой выбор средств – и грамотный специалист сможет подобрать подходящие в каждом отдельном случае. Да, это получается не всегда сразу, но часто без лекарств не обойтись.
Если все выше описанное – не про вас, то это очень хорошо. Однако не стоит забывать о профилактике. Татьяна Мозговая рассказала, что можно делать, чтобы избежать появления депрессии:
- Очень важен свет. Депрессия часто возникает в межсезонное время года. Особенно большой процент проявлений выпадает на осень, когда светлое время суток становится значительно короче. Следите за тем, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуляться по улице, поскольку каким унылым и тусклым ни был бы день, света на улице всегда гораздо больше, чем в помещении. В выходные дни старайтесь больше времени проводить на воздухе.
Правильное питание не менее важно, отметила Татьяна Германовна. Во время первых признаков депрессии важное значение приобретают продукты, содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 жирные кислоты, магний и кальций. Фрукты и овощи, имеющие яркий цвет (свекла, курага, красный перец, апельсины, бананы), орехи, сыры и шоколад помогают избавиться от депрессии.
Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ – эндорфинов, которые называют «гормонами счастья». Старайтесь больше двигаться в течение дня, гуляйте, занимайтесь спортом. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.
Важно окружать себя прекрасными образами. Старайтесь, чтобы вокруг вас все было прекрасно: природа, обстановка, люди. На рабочем месте должен быть порядок. Вещи должны быть приятными для глаз. Чаще ходите по музеям, выставкам, слушайте любимую музыку. Можно использовать цветотерапию: в холодное время года чаще используйте красный цвет. Желтый и оранжевый усилят энергию. Зеленый может вызвать комфорт и успокоение. Старайтесь окружить себя яркими красивыми вещами.
Один из самых важных факторов – общение. Общайтесь с родными, близкими, друзьями, с теми, кто вам приятен. Нельзя забывать и о домашних животных. Животные «чувствуют» эмоциональное состояние хозяев и стараются им помочь.
Необходимо иметь в жизни интересы. Помимо учебы или работы необходимо иметь увлечение хобби, занятие, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем.
Если соблюдать все эти рекомендации, то вероятность возникновения депрессии уменьшится. А значит, ваше качество жизни будет высоким. Ведь наше состояние определяют не события, которые происходят, а наше отношение к ним.
Отметим, что психиатрическая помощь населению Волгоградской области оказывается в 32 психиатрических кабинетах центральных районных больниц муниципальных образований Волгоградской области, пятью психиатрическими бригадами СМП, в 4-х психоневрологических диспансерах и 8 психиатрических больницах, которые являются государственными учреждениями здравоохранения. Каждый житель региона может обратиться со своей проблемой в поликлинику по месту жительства и абсолютно бесплатно получить качественную помощь.
Материал подготовлен в рамках проекта «Говорим здоровью – да!».
