- Как бы я не ратовала за то, что вес должен быть стабильным всегда и состав тела правильным на протяжении всей жизни (к этому надо стремиться), но в начале весны отовсюду слышны вопросы о том, как же привести себя в порядок к лету, - пишет она в своем ТГ-канале.
10 шагов на пути к стройному телу от доктора Павловой:
-
Поставленная цель и уверенность в победе - это уже половина победы. Например, купленный летний наряд на размер меньше может стать отличным стимулом для снижения веса.
-
Хорошо бы проанализировать что, когда и в каком количестве употребляется. То есть, всего неделю ведения дневника питания поможет сделать массу важных открытий.
-
Если убрать только избыточный и поздний прием пищи, то уже этого достаточно, чтобы лёд тронулся.
-
Еще одним эффективным средством является тщательное пережевывание пищи. Если жевать каждый кусок твердой пищи долго, то это поможет сократить объем рациона, а значит и калории.
-
Чаще пейте воду и это тоже уменьшит частоту и объем съедаемой пищи.
-
Многократно доказано, что отсутствие завтрака стимулирует большой объем еды в обед и в ужин. Начните завтракать и состав тела начнёт меняться.
-
В каждый прием пищи должен быть белок и растительная клетчатка. Фрукты и сладкие овощи только в первой половине дня.
-
Отказ от сладкого вечером очень полезная привычка, которая должна стать негласным законом. Очень поможет сохранить стройным тело и здоровым мозг.
-
Алкоголь «тянет» за собой большее количество еды. Или не употребляйте его, или ограничьте количество пищи, которое съедите за этот прием пищи.
-
И ложиться спать до 11 часов вечера.
https://kubnews.ru/obshchestvo/2023/03/23/khudeem-k-letu-sdelayte-eti-10-shagov-na-puti-k-stroynomu-telu/
